Základný stavebný kameň je stanovenie cieľa
Mojou úlohou zistiť čo najviac informácií o klientovi, od toho, prečo ma vyhľadal, až po očakávania, ktoré má od našej spolupráce. Na základe čoho si stanovíme ciele, krátkodobé, aj tie dlhodobé. Podľa konkrétnych cieľov nasleduje stanovenie tréningového plánu a postupu, ako sa budeme snažiť ciele dosiahnuť. Je rozdiel medzi krátkodobými cieľmi a tými dlhodobými. Pretože mojou úlohou nie je len s klientom pracovať na tréningoch, ale aj ovplyvniť ho do budúcna, aby pokračoval v nastavených veciach aj po tom, ako spoločne dosiahneme stanovené ciele a naša spolupráca sa skončí.
Začiatočníci a cvičenie – na čo si dať pozor?
Prvá vec je nedávať si nereálne ciele a hlavne neočakávať, že výsledky prídu rýchlo, ľahko. Nenadobudnúť pocit, že veď mám trénera, pôjde to samo. Tréner pomôže, usmerní, navedie. Je to však v prvom rade o tom, že klient musí byť nastavený vnútorne, že chce naozaj dosiahnuť stanovené ciele, musí byť trpezlivý.
A druhou vecou, veľmi podstatnou, je technika pri cvičení. Ak si nie je niekto istý jednotlivými cvičeniami a ich správnym prevedením, mal by požiadať o pomoc a vysvetlenie trénera alebo niekoho, kto má s cvičením skúsenosti, aby si neublížil. Nie je to slabosť, nie je hanba požiadať o pomoc. V opačnom prípade môže cvičenie narobiť viac škody ako úžitku.
Individualizovaný tréningový plán
Každá tréningová jednotka alebo komplexný tréningový plán je individualizovaný, čiže nastavený na konkrétneho klienta. Plán rešpektuje špecifiká každého jednotlivca a je šitý na mieru na základe diagnostiky.
Moja filozofia a gro mojej práce je individuálny tréning, kde sa venujem 100% len jednému klientovi. Skupinové tréningy prebiehajú s maximálne 4-člennou skupinou, aby bol zachovaný čo najväčší individuálny prístup, aby som mal každého klienta pod maximálnou kontrolou a stíhal ho upozorňovať na chyby, ktoré sa vyskytujú počas vykonávania jednotlivých cvičení.
Pohybová príprava – športovci vs. nešportovci
Hlavný rozdiel medzi pohybovou prípravou pre športovcov a naopak pre nešportovcov je v objeme tréningovej práce. U „profíkov“ posúvame limity, prídu už so slušnými pohybovými a kondičnými základmi a spoločne sa snažíme zlepšiť konkrétnu pohybovú schopnosť. Ide teda skôr o ten výkonnostný aspekt, dosiahnuť maximum. Ďalej riešime regeneráciu a výživu.
„Športovci amatéri“ hľadajú športovaním najmä zdravotné benefity. Chcú sa len jednoducho hýbať a hýbať sa správne. Sú však aj takí, ktorí majú pred sebou výzvu, prípravu na konkrétny pretek, chcú odbehnúť polmaratón či maratón.
„Až 70% úspechu pri redukcii hmotnosti sa skrýva v strave pri správnom nastavení tréningu.“
Nutričný plán + shopping list
Nutričný plán vytváram pre klienta na mieru na základe meraní na bioimpedančnom prístroji, ktorý zmeria podrobne zloženie tela. Veľkou výhodou je praktickosť stravovacieho režimu, jedlá a ich nutričné zloženie sú vypočítané na mieru potrebám, preferenciám a cieľom každého klienta, jedlá sa dajú ľubovoľne kombinovať podľa možností a chutí a toho, čo má klient práve v chladničke. Žiadne váženie ingrediencií, recepty obsahujú jednoduché kuchynské miery ako čajová alebo polievková lyžica. Je to cca. 50 stranový dokument, v podstate kuchárska kniha na mieru.
Nejde o žiadnu dočasnú diétu, ale o zdravú životosprávu. Jedálniček je dôkazom, že sa dá plnohodnotne stravovať a pritom dosiahnuť ciele a dlhodobo udržateľnú hmotnosť. Dostanete odo mňa aj Shopping list – zoznam potravín, ktoré sa vyskytnú v stravovacom režime, pre zjednodušenie nákupu surovín obsiahnutých v jedálničku.
Čo si myslím o výživových doplnkoch a diétach
Čo sa týka doplnkov výživy, v názore sa v podstate zhodujem aj s poprednými odborníkmi, na čele s mojím dobrým kamarátom, špičkovým lekárom – dietológom. Profi športovci – doplnky áno, športovci „hobíci“ – NIE! Je to vo veľkej miere len obrovský biznis a požierač peňazí. Nechcem to úplne paušalizovať, áno, niektoré majú požadovaný efekt, ale ja hovorím, že to je len ľahšia a rýchlejšia cesta k dosiahnutiu výsledkov s negatívnymi vedľajšími účinkami na zdravie.
V skratke – ak som profík, áno, pretože nedokážem v strave prijať všetko to, čo potrebujem po extrémnej záťaži v požadovanom množstve a čo najkratšom čase.. Ale „hobík športovec“ ak má vyváženú stravu, stravu pestrú a bohatú na živiny, nepotrebuje doplnky výživy.